人生有了財富，卻沒有健康，那還真的等於什麼都沒有呀
小編在幾年前，壓力過大，一陣子連呼吸都有困難，最後看了好幾次醫生才知道不是得了肺炎，而是自律神經失調，才開始踏路學習健康的道路上
我們所知道的保持健康包含了，飲食、作息、睡眠、運動和心情等，其中很重要的一環就是作息，仔細的觀察之後才發現，自己的作息非常不正常，常常餓過頭了才知道要吃飯，或是睡覺的時間也很不一定
之後發現這本書『哈佛醫師晨型人健康法則：原來生病、老化是因為你還沒搞懂生理時鐘！』，真的是天掉下來的禮物，教導了我如何是一個健康且有效率的作息，要調理身體，只要建立良好的作息，就是最天然調理方式，而且這是依據世界最先進哈佛醫學研究，證實運用時鐘基因能提高工作效率，打造健康生活！
小編透過書中的概念自己規劃的天然調理作息，透過每天的作息，自己在健康上改善了許多
這邊分享給想要更健康的朋友們～
最天然調理方式
早上 ( 6 – 12 )
– 早上6點至7點起床 (早起比早睡更重要)
– 倒一杯常溫水 (350cc)到窗戶邊照射早晨的陽光
– 按照淋巴的流向沖熱水澡 (5分鐘就夠)
– 腹式呼吸10下
– 吃早餐 (起床一小時內吃，早餐吃得好，提高工作效率)
– 伸展 + 健走20分鐘
– 9點到12點大腦會進入完全甦醒模式，適合做重要的工作 (時間90分鐘為區隔)
中午 (12 – 18)
– 12點準時吃午餐最適合 (避免一邊吃一邊工作，用餐時間至少20分鐘)
– 健走20分鐘
– 午休15分鐘 (避免超過30分鐘)
– 2點到5點，這時段適合創新，記憶力較好 (時間90分鐘為區隔)
– 5點是運動的黃金時段 (有氧15分鐘 + 無氧5分鐘)
晚上 (18 – 24)
– 6點到7點吃晚餐 (避免超過9點用餐)
– 7點到10點飯後度過優閒的時光 (90分鐘為區隔)
– 泡澡10分鐘 (可以使用碳酸入裕劑，一周一次)
– 緩慢的伸展運動
– 聽音樂、喝草本茶、薰衣草精油按摩、閱讀 (降低房間光線，避免看手機、電視)
– 11點到12點之間睡覺 (盡量不開燈，選擇適合自己的枕頭)
『哈佛醫師晨型人健康法則：原來生病、老化是因為你還沒搞懂生理時鐘！』這本書教導了世界最先進哈佛醫學研究的時間管理術！
透過調節生理時鐘，就能夠激發我們120％的潛能。
身體疲勞、睡眠問題、憂鬱症、集中力不足、肥胖，一次解除！
這裡幫大家整理好了實際又優質的資訊～
這就是我生命的禮物！哈佛醫師晨型人健康法則：原來生病、老化是因為你還沒搞懂生理時鐘！ >> 點我看更多
如何做正確的呼吸呢？來看看名醫教你神奇的自癒發聲法！：每天5分鐘腹式呼吸發聲，防失智、降血壓、調節自律神經，讓你變年輕！ >> 點我看更多
草本茶哪家比較天然呢？【草本茶集】花草茶/舒壓茶/舒眠茶/養生茶，享受茶品味道如此溫柔，亦能幫助入睡。 >> 點我看更多
碳酸溫泉錠是在酸什麼！？【日本進口 地球製藥 ONPO】溫泡碳酸溫泉入浴劑．放進熱水後，整個浴室就充滿了放鬆的氣息 >> 點我看更多
不知道吃什麼健康嗎？蔥媽媽堅持用愛做的手工水餃真的可以試試看！ >> 點我看更多
在家中也能夠享受來自澳洲的療癒？Jurlique 薰衣草按摩油．秉持著最嚴謹的活機理念，以活機農耕法人手親自栽植 >> 點我看更多
其他好康：
大師開講 MasterTalks｜精選線上課程推薦
Stay connected