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人生有了財富,卻沒有健康,那還真的等於什麼都沒有呀
小編在幾年前,壓力過大,一陣子連呼吸都有困難,最後看了好幾次醫生才知道不是得了肺炎,而是自律神經失調,才開始踏路學習健康的道路上

我們所知道的保持健康包含了,飲食、作息、睡眠、運動和心情等,其中很重要的一環就是作息,仔細的觀察之後才發現,自己的作息非常不正常,常常餓過頭了才知道要吃飯,或是睡覺的時間也很不一定

之後發現這本書『哈佛醫師晨型人健康法則:原來生病、老化是因為你還沒搞懂生理時鐘!』,真的是天掉下來的禮物,教導了我如何是一個健康且有效率的作息,要調理身體,只要建立良好的作息,就是最天然調理方式,而且這是依據世界最先進哈佛醫學研究,證實運用時鐘基因能提高工作效率,打造健康生活!

小編透過書中的概念自己規劃的天然調理作息,透過每天的作息,自己在健康上改善了許多
這邊分享給想要更健康的朋友們~

最天然調理方式

早上 ( 6 – 12 )

– 早上6點至7點起床 (早起比早睡更重要)
– 倒一杯常溫水 (350cc)到窗戶邊照射早晨的陽光
– 按照淋巴的流向沖熱水澡 (5分鐘就夠)
– 腹式呼吸10下
– 吃早餐 (起床一小時內吃,早餐吃得好,提高工作效率)
– 伸展 + 健走20分鐘
– 9點到12點大腦會進入完全甦醒模式,適合做重要的工作 (時間90分鐘為區隔)

 

中午 (12 – 18)

– 12點準時吃午餐最適合 (避免一邊吃一邊工作,用餐時間至少20分鐘)
– 健走20分鐘
– 午休15分鐘 (避免超過30分鐘)
– 2點到5點,這時段適合創新,記憶力較好 (時間90分鐘為區隔)
– 5點是運動的黃金時段 (有氧15分鐘 + 無氧5分鐘)

 

晚上 (18 – 24)

– 6點到7點吃晚餐 (避免超過9點用餐)
– 7點到10點飯後度過優閒的時光 (90分鐘為區隔)
– 泡澡10分鐘 (可以使用碳酸入裕劑,一周一次)
– 緩慢的伸展運動
– 聽音樂、喝草本茶薰衣草精油按摩、閱讀 (降低房間光線,避免看手機、電視)
– 11點到12點之間睡覺 (盡量不開燈,選擇適合自己的枕頭)

 

哈佛醫師晨型人健康法則:原來生病、老化是因為你還沒搞懂生理時鐘!』這本書教導了世界最先進哈佛醫學研究的時間管理術!
透過調節生理時鐘,就能夠激發我們120%的潛能。
身體疲勞、睡眠問題、憂鬱症、集中力不足、肥胖,一次解除!

 

這裡幫大家整理好了實際又優質的資訊~

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